Giảm cân cũng cần uống sữa
Trang chủ » Giảm cân cũng cần uống sữa
Hôm nay ngày: 18-08-2018 00:08:46

Giảm cân cũng cần uống sữa

(Ngày đăng: 09-08-2014 07:23:39)
            Hot!   
Người bị béo phì dễ gặp nguy cơ bệnh lý cao (nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, cao huyết áp, đái tháo đường rối loạn tiêu hóa, táo bón, sỏi mật, thoái hóa cột sống, viêm khớp) ở người trưởng thành. Nguy hiểm hơn là nguy cơ giảm tuổi thọ từ 6-8 năm, thậm chí có thể giảm từ 1/3-1/2 tuổi thọ.

Muốn biết mình có thừa cân hoặc béo phì hay không, hãy làm quen cách tính theo chỉ số BMI (Body Mass Index) bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Kết quả tính BMI từ 18-22 ở nữ và 20-25 ở nam là hợp lý và bình thường. Theo WHO, bị thừa cân khi BMI từ 25-29,9 và bị béo phì khi BMI hơn 30. Theo “thước đo” khối ASEAN, thừa cân khi BMI từ 23-25, béo phì độ I khi BMI từ 25-30, béo phì độ II khi BMI hơn 30.

 

Vận động thường xuyên bằng tập luyện TDTT cũng như có chế độ ăn kiêng hợp lý là hai biện pháp cơ bản giúp người béo phì, thừa cân có thể giảm trọng lượng. Theo giới chuyên môn, chế độ ăn uống giảm cân nên tuân thủ các nguyên tắc hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo (nhiều chất béo, đường), tăng thực phẩm chứa ít calo, ăn đa dạng thực phẩm, kể cả sữa (đã giảm chất béo hoặc sữa không chất béo); thịt nạc, cá, thịt gà, trứng; rau màu xanh đậm hay màu vàng cam; trái cây (cam, bưởi, chanh); gạo, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.
 
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng biện pháp ăn kiêng mà vẫn khỏe là không được bỏ bữa, bên cạnh 3 bữa chính cần có 2 bữa phụ với các thức ăn cần thiết là trái cây tươi, sữa hoặc chế phẩm từ sữa. Uống nhiều nước nhưng cần tránh các loại nước nhiều đường; ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ; ăn cá (acid béo Omega-3 tốt cho da, tế bào não, tim mạch), cá có lượng calo thấp.

Theo tài liệu từ Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM, đa số người thừa cân là do ăn nhiều cơm và chất béo từ dầu mỡ. Người thừa cân vẫn cần được cung cấp đầy đủ lượng calcium giúp cho hệ xương, răng cũng như cần uống sữa và dùng các chế phẩm từ sữa (nguồn cung cấp calcium nhiều nhất). Người thừa cân nên dùng sữa tách béo, có thể dùng sữa tươi không đường. Nhu cầu về calcium thay đổi tùy theo độ tuổi nhưng được khuyến cáo chung là trên 500 mg/ngày.

Nguồn:
Ý kiến bạn đọc

may dam  |   vo thung son  |   tam lot san  |   banh xe day hang  |   dịch vụ máy chủ ảo  |   cho thuê vps giá rẻ  |   Học Trực Tuyến